Undervisningsforløb til mellemtrinnet
1 times undervisningsforløb til mellemtrinnet
Øvelser: Vejrtræknings kropsscanning 1, Massagetunnel, Fokusalien, Sanserejse, Vejrtræknings kropsscanning 2.
Vejrtræknings kropsscanning 1
Type: Mindfulnessøvelse
Formål: Modet til at turde lukke øjnene og mærke efter.
Du skal bruge: 1. liggeunderlag eller tæppe pr. elev
Sådan laves øvelsen: Eleverne ligger på deres liggeunderlag.
Læreren siger; "Læg dig så du ligger godt. Hvis du har lyst, kan du lukke øjnene.
Prøv om du kan slappe rigtig godt af. Husk at man ikke kan gøre noget forkert i en kropsscanning.
Læg mærke til hvordan du har det. Er du spændt, eller træt, føler du dig glad eller trist?
Læg nu mærke til dine fødder, dine ben, din mave, dine arme. Prøv at lægge en hånd på hjertet og mærk det slå. Prøv nu at lægge mærke til vejrtrækningen. Hvordan føles det i kroppen, når man trækker vejret? Prøv at lægge en hånd på din mave og mærk hvordan den hæver og sænker sig, når du trækker vejret. Prøv at trække vejret så afslappet du kan. Hvordan føles det at trække vejret afslappet? Hvordan har din krop det nu? Føler den sig afslappet, spændt, træt eller vågen?
Når du er klar så åben dine øjne. Sæt dig op, men bliv ved med at være stille, og læg mærke til hvordan kropsscanningen føltes på din krop."
Massagetunnel
Type: Fællesskab og empatiøvelse
Formål; Gode oplevelser af at klassen gør noget (anderledes) sammen.
Du skal bruge : Et sted hvor der plads til at eleverne kan stå på to rækker.
Sådan laves øvelsen: Eleverne går sammen to og to. De stiller sig på to rækker overfor deres makker. De aftaler hvad de vil gøre i massagetunnelen. (f.eks. nusse hår, ae ryg, klappe på ben, stryge arme). Den første elev sendes (med lukkede øjne) gennem tunnellen. Når han /hun er halvvejs igennem, sendes den næste afsted. Når eleven kommer ud af tunnellen, stiller vedkommende sig op for enden og fortsætter med den ting, eleven havde aftalt med sin makker. Tunnellen fortsætter, ind til alle har været igennem.
Obs: Det er vigtigt, at eleverne har fokus på at lede hinanden gennem tunnellen og er opmærksomme på hinanden, så alle får en god oplevelse.
“Fokus-antenne-alien”
Type: Opmærksomhedsøvelse.
Formål: Erfaringer af hvordan det at hvile i opmærksomhed påvirker en. Vække nysgerrighed omkring tankerne: Hvem jeg er? Hvad sker der med mig i fællesskabet?
Du skal bruge: Et rum der er stort nok til, at eleverne kan gå rundt uden at røre ved hinanden.
Sådan laves øvelsen: Læreren forklarer eleverne, at de nu skal forestille sig, at de er aliens. En alien har antenner. Gennem sine antenner kan den skifte mellem kun at lægge mærke til sig selv og at lægge mærke til de andre.Når en alien slår antennerne ud (Stræk armene ud eller op), kan den lægge mærke til de andre. Når en alien slår antennerne ind, kan den kun mærke sig selv. (læg armene om sig selv). Når læreren siger skift, slås antennerne ind eller ud. Man fortsætter så på den måde.
Sanserejse
Type: Empatiøvelse, opmærksomhedsøvelse og mindfulnessøvelse
Formål: Bevidstgørelse omkring sanserne og deres påvirkning af elevernes opfattelse af en given situation.
At lære at sige til og fra og skabe en stærk indre kerne.
Det skal du bruge:
Type: Opmærksomhedsøvelse og mindfulnessøvelse.
Formål: Følelsen af at alle har bidraget med noget særligt til timen.
Det skal du bruge: Et tæppe eller et liggeunderlag pr. elev.
Sådan gør du: Eleverne ligger på ryggen.
Læreren siger: Læg dig så du ligger godt. Hvis du vil, kan du lukke øjnene. Læg mærke til hvordan du har det. Er du glad, spændt, træt eller afslappet? Læg en hånd på maven og mærk vejrtrækningen. Prøv at slappe mere af for hver vejrtrækning. Tænk nu på de ting du har lavet idag. Massagetunellen, Alienlegen, sansebanen. Hvordan var det? Var der noget, der gjorde dig glad? Vred? Nysgerrig? Træt? Prøv nu at tænke på klassen. Hvordan var det at være sammen i denne time? Var der nogen der overraskede dig? Nogen der gjorde dig glad? Eller skete der noget andet der gjorde indtryk på dig? Tænk nu på noget du har følt dig god til idag. Tænk på en situation hvor du gjorde noget for en anden.
2 timers undervisningsforløb til mellemtrinnet
Indeholder: Kropsscanning med fokus på vejrtrækning 1 og 2, Massagetunnel, Sanseløb, Spontan maling til musik, Gæt fællesskabets system, Pingvinøvelsen, Sortere bønner og forme ler, Rosinøvelsen.
Vejrtrækningskropsscanning 1
Type: Opmærksomhedsøvelse og mindfulnessøvelse
Formål: Modet til at turde lukke øjnene, og mærke efter.
Du skal bruge: 1 Liggeunderlag eller tæppe pr. elev.
Sådan laves øvelsen: Eleverne ligger på deres liggeunderlag.
Læreren siger; Læg dig så du ligger godt. Hvis du har lyst kan, du lukke øjnene.
Prøv om du kan slappe rigtig godt af. Husk at man ikke kan gøre noget forkert i en kropsscanning.
Læg mærke til hvordan du har det. Er du spændt, eller træt, føler du dig glad eller trist? Læg nu mærke til dine fødder, dine ben, din mave, dine arme. Prøv at lægge en hånd på hjertet og mærk det slå. Prøv nu at lægge mærke til vejrtrækningen. Hvordan føles det i kroppen, når man trækker vejret? Prøv at lægge en hånd på din mave og mærk hvordan den hæver og sænker sig, når du trækker vejret. Prøv at trække vejret så afslappet du kan. Hvordan føles det at trække vejret afslappet. Hvordan har din krop det nu? Føler den sig afslappet? spændt? træt? vågen? Når du er klar så åben dine øjne. Sæt dig op, men bliv ved med at være stille og læg mærke til hvordan kropsscanningen føltes på din krop.
Massagetunnel
Type: Fællesskab og empatiøvelse
Formål; Gode oplevelser af at klassen gør noget (anderledes) sammen.
Du skal bruge : Et sted hvor der plads til at eleverne kan stå på to rækker.
Sådan laves øvelsen: Eleverne går sammen to og to. De stiller sig på to rækker overfor deres makker. De aftaler hvad de vil gøre i massagetunnelen. (f.eks. nusse hår, ae ryg, klappe på ben, stryge arme). Den første elev sendes (med lukkede øjne) gennem tunnellen. Når han /hun er halvvejs igennem, sendes den næste afsted. Når eleven kommer ud af tunnellen, stiller vedkommende sig op for enden og fortsætter med den ting, eleven havde aftalt med sin makker. Tunnellen fortsætter, ind til alle har været igennem.
Obs: Det er vigtigt, at eleverne har fokus på at lede hinanden gennem tunnellen og er opmærksomme på hinanden, så alle får en god oplevelse.
Sanserejse.
Type: Empatiøvelse, opmærksomhedsøvelse og mindfulnessøvelse
Formål: Bevidstgørelse omkring sanserne og deres påvirkning af eleverne opfattelse af en given situation.
At lære at sige til og fra og skabe en stærk indre kerne.
Det skal du bruge:
Type: Opmærksomheds og mindfulnessøvelse
Formål: Modet til at turde lukke øjnene og mærke efter.
Du skal bruge: 1 Liggeunderlag eller tæppe pr. elev
Sådan laves øvelsen: Eleverne ligger/sidder på deres liggeunderlag, der skiftes mellem små seancer hvor eleverne afprøver øvelser med vejrtrækningen, og små ophold hvor der tales om det oplevede.
Læreren siger;
Øvelse: ( bliv opmærksom på den naturlige vejrtrækning) Sæt dig godt til rette. Hvis du vil kan du lukke øjnene. prøv at lægge mærke til din vejrtrækning. Læg mærke til hvad der sker i kroppen når luften suser ind og ud af dig. Prøv at placere din hånd på de steder hvor du kan mærke vejrtrækningen.
Ophold: Hvor i kroppen kan man mærke at man trækker vejret?
Øvelse: (vejrtrækningen op i brystkassen) Prøv nu at forestille dig at du bliver ked af det, prøv at trække vejret som om du var ked af det.
Ophold: Hvordan har kroppen det når man trækker vejret som om man var ked af det?
Øvelse: Prøv nu at lægge hånden på maven, og se om du kan få vejrtrækningen helt der ned.
Prøv at slappe mere af for hver gang du ånder ud. Forestil dig at du skal fylde hele kroppen ud med luft, og lukke den langsomt ud igen.
Spontan maling til musik Type: Kreativ opmærksomhedsøvelse
Formål: Følelsen af at alle har bidraget med noget særligt.
Det skal du bruge: Et lokale der er stort nok til, at eleverne kan sidde uden at se for meget på hinandens tegninger. 2-3 stykker papir (gerne akvarelpapir) pr. elev, vand- eller akvarel farver, pensler, glas med vand, musik med forskellige udtryk. (gerne uden vokal)
Sådan laves øvelsen: Eleverne sidder ved borde eller på gulvet med maleredskaberne foran sig. Når musikken starter, maler eleverne i de farver og mønstre, der falder dem ind. Når musikken skifter, kan man tage et nyt stykke papir eller fortsætte på det gamle. Når øvelsen er slut, hænges billederne evt. op i klassen eller lægges på gulvet, så alle kan se hinandens.
Gæt fællesskabets system
Type: Fællesskabsøvelse
Formål: Nysgerrighed omkring tankerne: Hvem jeg er? Hvad sker der med mig i fællesskabet?
Det skal du bruge: Øvelsen kan laves inden - eller udendørs. Det kan være en fordel, hvis der er borde, stole eller andre effekter, man kan bruge i legen i rummet
Sådan laves øvelsen:
En af eleverne går uden for døren. Gruppen aftaler et hemmeligt system, foreksempel at alle skiftevis rejser sig og sætter sig, at alle altid kradser sig på næsen når de har sagt noget, at man altid går en tur rundt om sig selv inden man siger noget osv.
Eleven der var udenfor kaldes ind, og skal gætte hvad systemet er. Når han tror han har gættet det prøver han at gøre det det, og ser om fællesskabet accepterer ham.
Pingvinøvelsen
Type: Opmærksomhedsøvelse
Formål: Træning i opmærksomhed og tillid i fællesskabet. Følelsen af at komme tættere på hinanden.
Det skal du bruge: Tørklæder til at binde for øjnene. Et stort rum uden for mange ting man kan gå ind i.
Sådan laves øvelsen:
Eleverne går sammen to og to. De aftaler, hvem der skal være pingvinunge, og hvem der skal være pingvinmor. Derefter aftaler de en kaldelyd. Alle pingvinungerne stilles op ved den ene væg med bind for øjenene. Pingvinmødrene blander sig og stiller sig op ved den modsatte væg. Det gælder nu om, at pingvinmødrene i munden på hinanden kalder deres unge hjem, ved hjælp af det kaldesignal de har aftalt. Ungerne går med små skridt som pingviner.
Sortere bønner og forme ler
Type: Mindfulnessøvelse
Formål: Erfaringer af hvordan det at hvile i opmærksomhed påvirker en. Bevidstgørelse omkring sanserne og deres påvirkning af elevernes opfattelse af en given situation.
Det skal du bruge: Tørklæder til at binde for øjnene, blandede bønner og linser i skåle. Tallerkener, små ting med en enkel form, foreksempel et hårdkogt æg, en terning, en blyant osv. en lerklump per elev, tørre og våde viskestykker.
Sådan laves øvelsen:
Eleverne sidder i grupper af 3 - 4 med bind for øjnene. (Eller bare lukkede øjne). De skal nu prøve at sortere indholdet i skålene over i tallerkenerne, sådan at der kommer bønner i den ene og linser i den anden. (Det aftales på forhånd, hvilken tallerken der er til hvad.
Når bønner og linser er sorteret, får hver gruppe en ting udleveret som sendes rundt til alle i gruppen, således at alle har mærket grundigt på den. Leret udleveres, og eleverne skal nu i blinde forsøge at genskabe formen. Når øvelsen er slut, sendes det våde viskestykke rundt, så eleverne kan tørre hænderne af. Dernæst det tørre, så de kan tørre hænderne. Man kan lige så godt lade det at mærke det våde og tørre viskestykke være en sanseoplevelse. Tilsidst fremvises resultaterne og sammenlignes med den figur, der blev formet efter.
Rosinøvelsen
Type: Nærværsøvelse
Formål: En oplevelse af at selv en lille ting, som vi normalt ikke tænker over, kan blive en stor oplevelse.
Sådan laves øvelsen:
Først deles en rosin ud til hver elev. Læreren gør opmærksom på, at rosinen ikke skal spises endnu.
Læreren guider eleverne igennem øvelsen således:
Se på rosinen, læg mærke til farven, formen.
Føl på rosinen, nuldr den, føles den hård/blød?
Duft til rosinen? Dufter den sødt/velkendt?
Tag en lille bitte bid med fortænderne. Hvordan smager det?
Læg den på tungen. Mærk hvordan rosinen føles i munden. Hvordan smager den uden at tygge?
Tag hele rosinen i munden, og flyt den rundt på tungen,
Tyg en lille smule på den, læg mærke til om den smager anderledes forskellige steder i munden
Spis nu rosinen færdig meget langsomt.
Man kan efterfølgende snakke om oplevelsen, eller lade den stå for sig selv.
Vejrtrækningskropsscanning 2
Type: Opmærksomhedsøvelse og mindfulnessøvelse.
Formål: Følelse af at alle har bidraget med noget særligt til timen.
Det skal du bruge: Et tæppe eller et liggeunderlag pr. elev.
Sådan gør du: Eleverne ligger på ryggen.
Læreren siger: Læg dig så du ligger godt. Hvis du vil, kan du lukke øjnene. Læg mærke til hvordan du har det. Er du glad, spændt, træt eller afslappet? Mærk vejrtrækningen. Prøv at slappe mere af for hver vejrtrækning. Tænk nu på de ting du har lavet idag. Massagetunellen, Alienlegen, sansebanen. Hvordan var det? Var der noget, der gjorde dig glad? Vred? Nysgerrig? Prøv nu at tænke på klassen. Hvordan var det at være sammen i timen? Var der nogen der overraskede dig? Nogen der gjorde dig glad? Skete der noget andet der gjorde indtryk på dig? Tænk nu på noget du har følt dig god til. Tænk på en situation hvor du gjorde noget for en anden
Øvelser: Vejrtræknings kropsscanning 1, Massagetunnel, Fokusalien, Sanserejse, Vejrtræknings kropsscanning 2.
Vejrtræknings kropsscanning 1
Type: Mindfulnessøvelse
Formål: Modet til at turde lukke øjnene og mærke efter.
Du skal bruge: 1. liggeunderlag eller tæppe pr. elev
Sådan laves øvelsen: Eleverne ligger på deres liggeunderlag.
Læreren siger; "Læg dig så du ligger godt. Hvis du har lyst, kan du lukke øjnene.
Prøv om du kan slappe rigtig godt af. Husk at man ikke kan gøre noget forkert i en kropsscanning.
Læg mærke til hvordan du har det. Er du spændt, eller træt, føler du dig glad eller trist?
Læg nu mærke til dine fødder, dine ben, din mave, dine arme. Prøv at lægge en hånd på hjertet og mærk det slå. Prøv nu at lægge mærke til vejrtrækningen. Hvordan føles det i kroppen, når man trækker vejret? Prøv at lægge en hånd på din mave og mærk hvordan den hæver og sænker sig, når du trækker vejret. Prøv at trække vejret så afslappet du kan. Hvordan føles det at trække vejret afslappet? Hvordan har din krop det nu? Føler den sig afslappet, spændt, træt eller vågen?
Når du er klar så åben dine øjne. Sæt dig op, men bliv ved med at være stille, og læg mærke til hvordan kropsscanningen føltes på din krop."
Massagetunnel
Type: Fællesskab og empatiøvelse
Formål; Gode oplevelser af at klassen gør noget (anderledes) sammen.
Du skal bruge : Et sted hvor der plads til at eleverne kan stå på to rækker.
Sådan laves øvelsen: Eleverne går sammen to og to. De stiller sig på to rækker overfor deres makker. De aftaler hvad de vil gøre i massagetunnelen. (f.eks. nusse hår, ae ryg, klappe på ben, stryge arme). Den første elev sendes (med lukkede øjne) gennem tunnellen. Når han /hun er halvvejs igennem, sendes den næste afsted. Når eleven kommer ud af tunnellen, stiller vedkommende sig op for enden og fortsætter med den ting, eleven havde aftalt med sin makker. Tunnellen fortsætter, ind til alle har været igennem.
Obs: Det er vigtigt, at eleverne har fokus på at lede hinanden gennem tunnellen og er opmærksomme på hinanden, så alle får en god oplevelse.
“Fokus-antenne-alien”
Type: Opmærksomhedsøvelse.
Formål: Erfaringer af hvordan det at hvile i opmærksomhed påvirker en. Vække nysgerrighed omkring tankerne: Hvem jeg er? Hvad sker der med mig i fællesskabet?
Du skal bruge: Et rum der er stort nok til, at eleverne kan gå rundt uden at røre ved hinanden.
Sådan laves øvelsen: Læreren forklarer eleverne, at de nu skal forestille sig, at de er aliens. En alien har antenner. Gennem sine antenner kan den skifte mellem kun at lægge mærke til sig selv og at lægge mærke til de andre.Når en alien slår antennerne ud (Stræk armene ud eller op), kan den lægge mærke til de andre. Når en alien slår antennerne ind, kan den kun mærke sig selv. (læg armene om sig selv). Når læreren siger skift, slås antennerne ind eller ud. Man fortsætter så på den måde.
Sanserejse
Type: Empatiøvelse, opmærksomhedsøvelse og mindfulnessøvelse
Formål: Bevidstgørelse omkring sanserne og deres påvirkning af elevernes opfattelse af en given situation.
At lære at sige til og fra og skabe en stærk indre kerne.
Det skal du bruge:
- Et rum der er stort nok til, at eleverne kan gå rundt to og to, uden at støde ind i hinanden.
- Tørklæder til at binde for øjnene.
- Borde eller stole hvor der kan stå bakker på.
- En bakke med ting man kan smage på (fx. Nødder, Frugt, Slik, Grønsager)
- En bakke med ting man kan røre ved (Noget blødt, noget hårdt, noget rundt, noget kantet)
- En bakke med ting i glas man kan dufte til. Det er smart, at skrive hvad der er i glassene. (Fx. krydderier, vaskepulver, parfurme, blomster, løg)
- Mp3 afspillere eller ipod der kan sætte en sang på repeat
- Høretelefoner
- Billeder der forestiller mere end en ting eller noget andet, hvor man skal koncentrere sig om at se. (Fx. find Holgerbøger eller lignende. )
- Smagssans: Spis et stykke slik, frugt, en nød, grøntsag. Fortæl din makker hvad du spiser.
- Følesans: Mærk noget blødt, hårdt, kantet, rundt, vådt, tørt (alle mærker noget forskelligt) Fortæl din makker hvad du rører ved.
- Lugtesans: Duft til tingene i glassene. Fortæl din makker hvad det dufter af.
- Høresans: Lyt til musik i høretelefoner. Hjælperen skifter høretelefoner, så man hører noget forskelligt musik.
- Synssans: Den ene part iagtager et billede. Denne elev beskriver billedet for sin blinde makker. Eleven skal forsøge at male et billede frem for den blindes indre øje. Beskriv former, farver osv.
Type: Opmærksomhedsøvelse og mindfulnessøvelse.
Formål: Følelsen af at alle har bidraget med noget særligt til timen.
Det skal du bruge: Et tæppe eller et liggeunderlag pr. elev.
Sådan gør du: Eleverne ligger på ryggen.
Læreren siger: Læg dig så du ligger godt. Hvis du vil, kan du lukke øjnene. Læg mærke til hvordan du har det. Er du glad, spændt, træt eller afslappet? Læg en hånd på maven og mærk vejrtrækningen. Prøv at slappe mere af for hver vejrtrækning. Tænk nu på de ting du har lavet idag. Massagetunellen, Alienlegen, sansebanen. Hvordan var det? Var der noget, der gjorde dig glad? Vred? Nysgerrig? Træt? Prøv nu at tænke på klassen. Hvordan var det at være sammen i denne time? Var der nogen der overraskede dig? Nogen der gjorde dig glad? Eller skete der noget andet der gjorde indtryk på dig? Tænk nu på noget du har følt dig god til idag. Tænk på en situation hvor du gjorde noget for en anden.
2 timers undervisningsforløb til mellemtrinnet
Indeholder: Kropsscanning med fokus på vejrtrækning 1 og 2, Massagetunnel, Sanseløb, Spontan maling til musik, Gæt fællesskabets system, Pingvinøvelsen, Sortere bønner og forme ler, Rosinøvelsen.
Vejrtrækningskropsscanning 1
Type: Opmærksomhedsøvelse og mindfulnessøvelse
Formål: Modet til at turde lukke øjnene, og mærke efter.
Du skal bruge: 1 Liggeunderlag eller tæppe pr. elev.
Sådan laves øvelsen: Eleverne ligger på deres liggeunderlag.
Læreren siger; Læg dig så du ligger godt. Hvis du har lyst kan, du lukke øjnene.
Prøv om du kan slappe rigtig godt af. Husk at man ikke kan gøre noget forkert i en kropsscanning.
Læg mærke til hvordan du har det. Er du spændt, eller træt, føler du dig glad eller trist? Læg nu mærke til dine fødder, dine ben, din mave, dine arme. Prøv at lægge en hånd på hjertet og mærk det slå. Prøv nu at lægge mærke til vejrtrækningen. Hvordan føles det i kroppen, når man trækker vejret? Prøv at lægge en hånd på din mave og mærk hvordan den hæver og sænker sig, når du trækker vejret. Prøv at trække vejret så afslappet du kan. Hvordan føles det at trække vejret afslappet. Hvordan har din krop det nu? Føler den sig afslappet? spændt? træt? vågen? Når du er klar så åben dine øjne. Sæt dig op, men bliv ved med at være stille og læg mærke til hvordan kropsscanningen føltes på din krop.
Massagetunnel
Type: Fællesskab og empatiøvelse
Formål; Gode oplevelser af at klassen gør noget (anderledes) sammen.
Du skal bruge : Et sted hvor der plads til at eleverne kan stå på to rækker.
Sådan laves øvelsen: Eleverne går sammen to og to. De stiller sig på to rækker overfor deres makker. De aftaler hvad de vil gøre i massagetunnelen. (f.eks. nusse hår, ae ryg, klappe på ben, stryge arme). Den første elev sendes (med lukkede øjne) gennem tunnellen. Når han /hun er halvvejs igennem, sendes den næste afsted. Når eleven kommer ud af tunnellen, stiller vedkommende sig op for enden og fortsætter med den ting, eleven havde aftalt med sin makker. Tunnellen fortsætter, ind til alle har været igennem.
Obs: Det er vigtigt, at eleverne har fokus på at lede hinanden gennem tunnellen og er opmærksomme på hinanden, så alle får en god oplevelse.
Sanserejse.
Type: Empatiøvelse, opmærksomhedsøvelse og mindfulnessøvelse
Formål: Bevidstgørelse omkring sanserne og deres påvirkning af eleverne opfattelse af en given situation.
At lære at sige til og fra og skabe en stærk indre kerne.
Det skal du bruge:
- Et rum der er stort nok til, at eleverne kan gå rundt to og to, uden at støde ind i hinanden.
- Tørklæder til at binde for øjnene.
- Borde eller stole hvor der kan stå bakker på.
- En bakke med ting man kan smage på (fx. Nødder, Frugt, Slik, Grønsager)
- En bakke med ting man kan røre ved (Noget blødt, noget hårdt, noget rundt, noget kantet)
- En bakke med ting i glas man kan dufte til. Det er smart, at skrive hvad der er i glassene. (Fx. krydderier, vaskepulver, parfurme, blomster, løg)
- Mp3 afspillere eller ipod der kan sætte en sang på repeat
- Høretelefoner
- Billeder der forestiller mere end en ting eller noget andet, hvor man skal koncentrere sig om at se. (Fx. find Holgerbøger eller lignende. )
- Smagssans: Spis et stykke slik, frugt, en nød, grøntsag. Fortæl din makker hvad du spiser.
- Følesans: Mærk noget blødt, hårdt, kantet, rundt, vådt, tørt (alle mærker noget forskelligt) Fortæl din makker hvad du rører ved.
- Lugtesans: Duft til tingene i glassene. Fortæl din makker hvad det dufter af.
- Høresans: Lyt til musik i høretelefoner. Hjælperen skifter høretelefoner, så man hører noget forskelligt musik.
- Synssans: Den ene part iagtager et billede. Denne elev beskriver billedet for sin blinde makker. Eleven skal forsøge at male et billede frem for den blindes indre øje. Beskriv former, farver osv.
Type: Opmærksomheds og mindfulnessøvelse
Formål: Modet til at turde lukke øjnene og mærke efter.
Du skal bruge: 1 Liggeunderlag eller tæppe pr. elev
Sådan laves øvelsen: Eleverne ligger/sidder på deres liggeunderlag, der skiftes mellem små seancer hvor eleverne afprøver øvelser med vejrtrækningen, og små ophold hvor der tales om det oplevede.
Læreren siger;
Øvelse: ( bliv opmærksom på den naturlige vejrtrækning) Sæt dig godt til rette. Hvis du vil kan du lukke øjnene. prøv at lægge mærke til din vejrtrækning. Læg mærke til hvad der sker i kroppen når luften suser ind og ud af dig. Prøv at placere din hånd på de steder hvor du kan mærke vejrtrækningen.
Ophold: Hvor i kroppen kan man mærke at man trækker vejret?
Øvelse: (vejrtrækningen op i brystkassen) Prøv nu at forestille dig at du bliver ked af det, prøv at trække vejret som om du var ked af det.
Ophold: Hvordan har kroppen det når man trækker vejret som om man var ked af det?
Øvelse: Prøv nu at lægge hånden på maven, og se om du kan få vejrtrækningen helt der ned.
Prøv at slappe mere af for hver gang du ånder ud. Forestil dig at du skal fylde hele kroppen ud med luft, og lukke den langsomt ud igen.
Spontan maling til musik Type: Kreativ opmærksomhedsøvelse
Formål: Følelsen af at alle har bidraget med noget særligt.
Det skal du bruge: Et lokale der er stort nok til, at eleverne kan sidde uden at se for meget på hinandens tegninger. 2-3 stykker papir (gerne akvarelpapir) pr. elev, vand- eller akvarel farver, pensler, glas med vand, musik med forskellige udtryk. (gerne uden vokal)
Sådan laves øvelsen: Eleverne sidder ved borde eller på gulvet med maleredskaberne foran sig. Når musikken starter, maler eleverne i de farver og mønstre, der falder dem ind. Når musikken skifter, kan man tage et nyt stykke papir eller fortsætte på det gamle. Når øvelsen er slut, hænges billederne evt. op i klassen eller lægges på gulvet, så alle kan se hinandens.
Gæt fællesskabets system
Type: Fællesskabsøvelse
Formål: Nysgerrighed omkring tankerne: Hvem jeg er? Hvad sker der med mig i fællesskabet?
Det skal du bruge: Øvelsen kan laves inden - eller udendørs. Det kan være en fordel, hvis der er borde, stole eller andre effekter, man kan bruge i legen i rummet
Sådan laves øvelsen:
En af eleverne går uden for døren. Gruppen aftaler et hemmeligt system, foreksempel at alle skiftevis rejser sig og sætter sig, at alle altid kradser sig på næsen når de har sagt noget, at man altid går en tur rundt om sig selv inden man siger noget osv.
Eleven der var udenfor kaldes ind, og skal gætte hvad systemet er. Når han tror han har gættet det prøver han at gøre det det, og ser om fællesskabet accepterer ham.
Pingvinøvelsen
Type: Opmærksomhedsøvelse
Formål: Træning i opmærksomhed og tillid i fællesskabet. Følelsen af at komme tættere på hinanden.
Det skal du bruge: Tørklæder til at binde for øjnene. Et stort rum uden for mange ting man kan gå ind i.
Sådan laves øvelsen:
Eleverne går sammen to og to. De aftaler, hvem der skal være pingvinunge, og hvem der skal være pingvinmor. Derefter aftaler de en kaldelyd. Alle pingvinungerne stilles op ved den ene væg med bind for øjenene. Pingvinmødrene blander sig og stiller sig op ved den modsatte væg. Det gælder nu om, at pingvinmødrene i munden på hinanden kalder deres unge hjem, ved hjælp af det kaldesignal de har aftalt. Ungerne går med små skridt som pingviner.
Sortere bønner og forme ler
Type: Mindfulnessøvelse
Formål: Erfaringer af hvordan det at hvile i opmærksomhed påvirker en. Bevidstgørelse omkring sanserne og deres påvirkning af elevernes opfattelse af en given situation.
Det skal du bruge: Tørklæder til at binde for øjnene, blandede bønner og linser i skåle. Tallerkener, små ting med en enkel form, foreksempel et hårdkogt æg, en terning, en blyant osv. en lerklump per elev, tørre og våde viskestykker.
Sådan laves øvelsen:
Eleverne sidder i grupper af 3 - 4 med bind for øjnene. (Eller bare lukkede øjne). De skal nu prøve at sortere indholdet i skålene over i tallerkenerne, sådan at der kommer bønner i den ene og linser i den anden. (Det aftales på forhånd, hvilken tallerken der er til hvad.
Når bønner og linser er sorteret, får hver gruppe en ting udleveret som sendes rundt til alle i gruppen, således at alle har mærket grundigt på den. Leret udleveres, og eleverne skal nu i blinde forsøge at genskabe formen. Når øvelsen er slut, sendes det våde viskestykke rundt, så eleverne kan tørre hænderne af. Dernæst det tørre, så de kan tørre hænderne. Man kan lige så godt lade det at mærke det våde og tørre viskestykke være en sanseoplevelse. Tilsidst fremvises resultaterne og sammenlignes med den figur, der blev formet efter.
Rosinøvelsen
Type: Nærværsøvelse
Formål: En oplevelse af at selv en lille ting, som vi normalt ikke tænker over, kan blive en stor oplevelse.
Sådan laves øvelsen:
Først deles en rosin ud til hver elev. Læreren gør opmærksom på, at rosinen ikke skal spises endnu.
Læreren guider eleverne igennem øvelsen således:
Se på rosinen, læg mærke til farven, formen.
Føl på rosinen, nuldr den, føles den hård/blød?
Duft til rosinen? Dufter den sødt/velkendt?
Tag en lille bitte bid med fortænderne. Hvordan smager det?
Læg den på tungen. Mærk hvordan rosinen føles i munden. Hvordan smager den uden at tygge?
Tag hele rosinen i munden, og flyt den rundt på tungen,
Tyg en lille smule på den, læg mærke til om den smager anderledes forskellige steder i munden
Spis nu rosinen færdig meget langsomt.
Man kan efterfølgende snakke om oplevelsen, eller lade den stå for sig selv.
Vejrtrækningskropsscanning 2
Type: Opmærksomhedsøvelse og mindfulnessøvelse.
Formål: Følelse af at alle har bidraget med noget særligt til timen.
Det skal du bruge: Et tæppe eller et liggeunderlag pr. elev.
Sådan gør du: Eleverne ligger på ryggen.
Læreren siger: Læg dig så du ligger godt. Hvis du vil, kan du lukke øjnene. Læg mærke til hvordan du har det. Er du glad, spændt, træt eller afslappet? Mærk vejrtrækningen. Prøv at slappe mere af for hver vejrtrækning. Tænk nu på de ting du har lavet idag. Massagetunellen, Alienlegen, sansebanen. Hvordan var det? Var der noget, der gjorde dig glad? Vred? Nysgerrig? Prøv nu at tænke på klassen. Hvordan var det at være sammen i timen? Var der nogen der overraskede dig? Nogen der gjorde dig glad? Skete der noget andet der gjorde indtryk på dig? Tænk nu på noget du har følt dig god til. Tænk på en situation hvor du gjorde noget for en anden