Undervisningsforløb til udskolingen
1 times undervisningsforløb til udskolingen
Øvelser: Pingvinøvelsen, Massagetunnel, Indånding-udånding, Sortere bønner og forme ler, Rosinøvelsen og Fantasirejsen.
Pingvinøvelsen
Type: Opmærksomhedsøvelse
Formål: Træning i opmærksomhed og tillid i fællesskabet. Følelsen af at komme tættere på hinanden.
Det skal du bruge: Tørklæder til at binde for øjnene. Et stort rum uden for mange ting man kan gå ind i.
Sådan laves øvelsen:
Eleverne går sammen to og to. De aftaler, hvem der skal være pingvinunge, og hvem der skal være pingvinmor. Derefter aftaler de en kaldelyd. Alle pingvinungerne stilles op ved den ene væg med bind for øjenene. Pingvinmødrene blander sig og stiller sig op ved den modsatte væg. Det gælder nu om, at pingvinmødrene i munden på hinanden kalder deres unge hjem, ved hjælp af det kaldesignal de har aftalt. Ungerne går med små skridt som pingviner.
Massagetunnel
Type: Fællesskabsøvelse
Formål: Gode oplevelser af at klassen gør noget (anderledes) sammen.
Du skal bruge : Et sted hvor der plads til, at eleverne kan stå på to rækker
Sådan laves øvelsen: Eleverne går sammen to og to. De stiller sig på to rækker overfor deres makker. De aftaler, hvad de vil gøre i massagetunnelen. (f.eks. Nusse hår, ae ryg, klappe på ben, stryge arme)
Den første elev sendes (med lukkede øjne) gennem tunnelen. Når han /hun er halvvejs igennem, sendes den næste afsted. Når eleven kommer ud af tunnelen, stiller de sig op for enden og fortsætter med den ting, de havde aftalt med deres makker. Tunellen fortsætter, ind til alle har været igennem
Obs: Det er vigtigt, at eleverne har fokus på at lede hinanden gennem tunnelen, og er opmærksomme på hinanden, så alle får en god oplevelse. Hvis eleverne er meget utrygge ved at gå gennem tunnelen, kan de evt. gå gennem den sammen med deres makker.
Åndedrætsøvelse
Type: Opmærksomhedsøvelse.
Formål: Bevidsthed om åndedrættet og hvilken påvirkning det har på kroppen og sindet. Samt vigtigheden af at trække vejret rigtigt.
Sådan laves øvelsen:
Snak med eleverne om, hvordan indånding/udånding føles på fingeren? Varm udånding og kold indånding.
Læg mærke til pausen mellem ind-og udånding. Prøv at holde vejret noget tid og omvendt, når lungerne er tømt, prøv så at vente lidt med at trække vejret ind igen. Snak om hvad det gør ved eleverne.
Hold hånden på brystet træk vejret længere og længere ned. Først til brystet, så til mellemgulvet og til sidst i maven. Hånden flytter sig efter, hvor langt ned i maven vejrtrækningen kommer. Mærk dig selv og forskellen på hvordan det føles ved at trække vejret på de forskellige måder.
Sortere bønner og forme ler
Type: Mindfulnessøvelse og opmærksomhedsøvelse
Formål: Erfaringer af hvordan det at hvile i opmærksomhed påvirker en. Bevidstgørelse omkring sanserne og deres påvirkning af elevernes opfattelse af en given situation.
Det skal du bruge: Tørklæder til at binde for øjnene, blandede bønner og linser i skåle. Tallerkener,små ting med en enkel form, f.eks. et hårdkogt æg, en terning, en blyant osv. En lerklump per elev, tørre og våde viskestykker.
Sådan laves øvelsen:
Eleverne sidder i grupper af 3 -4, med bind for øjnene (eller bare lukkede øjne). De skal prøve at sortere indholdet i skålene over i tallerkenerne, sådan at der kommer bønner i den ene og linser i den anden. (Det aftales på forhånd, hvilken tallerken der er til hvad.
Når bønner og linser er sorteret, får hver gruppe en ting udleveret som sendes rundt til alle i gruppen, således at alle har mærket grundigt på den.
Leret udleveres og eleverne skal nu i blinde forsøge at genskabe formen. Når øvelsen er slut, sendes det våde viskestykke rundt, så eleverne kan tørre hænderne af. Dernæst det tørre så de kan tørre hænderne. Man kan lige så godt lade det at mærke det våde og tørre viskestykke være en sanseoplevelse. Til sidst fremvises resultaterne, og sammenlignes med den figur, der blev formet efter.
Rosinøvelsen
Type: Nærværsøvelse
Formål: En oplevelse af at selv en lille ting, som vi normalt ikke tænker over, kan blive en stor oplevelse.
Sådan laves øvelsen:
Først deles en rosin ud til hver elev. Læreren gør opmærksom på, at rosinen ikke skal spises endnu.
Læreren guider eleverne igennem øvelsen således:
Se på rosinen, læg mærke til farven, formen.
Føl på rosinen, nuldr den, føles den hård/blød?
Duft til rosinen? Dufter den sødt/velkendt?
Tag en lille bitte bid med fortænderne. Hvordan smager det?
Læg den på tungen. Mærk hvordan rosinen føles i munden. Hvordan smager den uden at tygge?
Tag hele rosinen i munden, og flyt den rundt på tungen,
Tyg en lille smule på den, læg mærke til om den smager anderledes forskellige steder i munden
Spis nu rosinen færdig meget langsomt.
Man kan efterfølgende snakke om oplevelsen, eller lade den stå for sig selv.
Fantasirejse
Type: Mindfulnessøvelse.
Formål: Bevidstgørelse om fantasiens muligheder. Bevidstgørelse om deres iboende empatiske evner. Læring i at sætte sig i andres sted og føle empati.
Sådan laves øvelsen:
Deltagerne starter med at lægge sig godt til rette med lukkede øjne. Øvelsen består i, at deltagerne skal forestille sig, at de betragter sig selv, liggende der på gulvet. Man bruger et par minutter på at betragte sig selv og du beder deltagerne beslutte sig for, at de vil svæve lidt væk fra gulvet. De betragter stadig sig selv liggende dernede, mens de nu svæver under loftet eller frem og tilbage i lokalet. Hvordan føles det at kunne flyve? Du siger, at de beslutter sig for at åbne døren og flyve op på taget. Da de står på taget, føler de sig som konger/dronninger, og kigger udover hele området. Hvad ser de? Du siger til deltagerne, at de beslutter sig for at flyve en tur ud til stranden. Hvad ser de på vejen til stranden? De ankommer til den skønneste strand i det dejligste vejr. Hvad sker der på stranden? Du giver dem noget tids pause, men også små input til de deltagere som kunne have svært ved at forestille sig, hvad der sker. Feks nogle børn der leger, en der taber sin is, et par teenagere der kysser, en tyk mand der snorker, nogle der spiller bold osv. Du fortæller, at der sidder en lille dreng og græder. Du fortæller deltagerne, at de flyver hen til ham. Hvad gør de? Giver de ham et knus,eller hjælper de ham hen til sin mor, han er blevet blevet fra? Efter deltagerne flyver fra drengen, nyder de det lidt på stranden igen, inden de beslutter sig for at flyve hjem. Hvad ser de på vejen vejen? Sæt refleksioner i gang omkring hvad har de oplevet på stranden? De lander på taget, og er trætte efter den lange flyvetur. Du beder dem flyve ned i lokalet, hvor de stadig ligger og slapper helt af. Du beder deltagerne betragte sig selv ligge der fuldstændig rolige og afslappede. De skal nu stille lægge sig tilbage i sig selv. Når deltagerne er klar, må de åbne øjnene og ligge et par minutter, indtil de er klar til at rejse sig.
2 timers undervisningsforløb:
Øvelser: Sanserejse, Sortere bønner og forme ler, Fantasirejse, Spontan maling til musik, Nærværsvandring, “Hånden på hjertet”, Pingvinøvelsen.
Sanserejse
Type: Sanseøvelse
Formål: Bevidstgørelse omkring sanserne og deres påvirkning af elevernes opfattelse af en given situation. Træning i at sige til og fra, og at skabe en stærk indre kerne.
Det skal du bruge:
Sådan laves øvelsen: Der opstilles 5 stationer. Eleverne skal helst ikke se, hvad der er på de forskellige stationer. Eleverne går sammen to og to. Den ene får tørklædet for øjnene, og føres gennem sansebanen. Når de er igennem banen, skifter de. Musikken kan køre under hele seancen. Det giver god ro i rummet.
Type: Opmærksomhedsøvelse.
Formål: Erfaringer af hvordan det at hvile i opmærksomhed påvirker en. Bevidstgørelse omkring sanserne og deres påvirkning på elevernes opfattelse af en given situation.
Det skal du bruge: Tørklæder til at binde for øjnene, blandede bønner og linser i skåle. Tallerkener. Små ting med en enkel form, for eksempel et hårdkogt æg, en terning, en blyant osv. En lerklump per elev. Tørre og våde viskestykker.
Sådan laves øvelsen:
Eleverne sidder i grupper af 3 -4, med bind for øjnene (eller bare lukkede øjne). De skal nu prøve at sortere indholdet i skålene over i tallerkenerne, således at der kommer bønner i den ene og linser i den anden. (Det aftales på forhånd, hvilken tallerken der er til hvad)
Når bønner og linser er sorteret, får hver gruppe en ting udleveret, som sendes rundt til alle i gruppen, således at alle har mærket grundigt på den.
Leret udleveres, og eleverne skal nu i blinde forsøge at genskabe formen. Når øvelsen er slut, sendes det våde viskestykke rundt, så eleverne kan tørre hænderne af. Dernæst det tørre, så de kan tørre hænderne. Man kan lige så godt lade det at mærke det våde og tørre viskestykke være en sanseoplevelse. Til sidst fremvises resultaterne, og sammenlignes med den figur, der blev formet efter.
Fantasirejse
Type: Mindfulnessøvelse.
Formål: Bevidstgørelse om fantasiens muligheder. Bevidstgørelse om deres iboende empatiske evner. Læring i at sætte sig i andres sted og føle empati.
Sådan laves øvelsen:
Deltagerne starter med at lægge sig godt til rette med lukkede øjne. Øvelsen består i, at deltagerne skal forestille sig, at de betragter sig selv, liggende der på gulvet. Man bruger et par minutter på at betragte sig selv og du beder deltagerne beslutte sig for, at de vil svæve lidt væk fra gulvet. De betragter stadig sig selv liggende dernede, mens de nu svæver under loftet eller frem og tilbage i lokalet. Hvordan føles det at kunne flyve? Du siger, at de beslutter sig for at åbne døren og flyve op på taget. Da de står på taget, føler de sig som konger/dronninger, og kigger udover hele området. Hvad ser de? Du siger til deltagerne, at de beslutter sig for at flyve en tur ud til stranden. Hvad ser de på vejen til stranden? De ankommer til den skønneste strand i det dejligste vejr. Hvad sker der på stranden? Du giver dem noget tids pause, men også små input til de deltagere som kunne have svært ved at forestille sig, hvad der sker. Feks nogle børn der leger, en der taber sin is, et par teenagere der kysser, en tyk mand der snorker, nogle der spiller bold osv. Du fortæller, at der sidder en lille dreng og græder. Du fortæller deltagerne, at de flyver hen til ham. Hvad gør de? Giver de ham et knus,eller hjælper de ham hen til sin mor, han er blevet blevet fra? Efter deltagerne flyver fra drengen, nyder de det lidt på stranden igen, inden de beslutter sig for at flyve hjem. Hvad ser de på vejen vejen? Sæt refleksioner i gang omkring hvad har de oplevet på stranden? De lander på taget, og er trætte efter den lange flyvetur. Du beder dem flyve ned i lokalet, hvor de stadig ligger og slapper helt af. Du beder deltagerne betragte sig selv ligge der fuldstændig rolige og afslappede. De skal nu stille lægge sig tilbage i sig selv. Når deltagerne er klar, må de åbne øjnene og ligge et par minutter, indtil de er klar til at rejse sig.
Empatipause: Hold en lille pause, hvor eleverne sender gode tanker til dem, de kommer forbi i pausen. Dette uden ord.
Spontan maling til musik
Type: Kreativ opmærksomhedsøvelse
Formål: Følelsen af at alle har bidraget med noget særligt til timen.
Det skal du bruge: Et lokale der er stort nok til, at eleverne kan sidde uden at se for meget på hinandens tegninger. 2-3 stykker papir(gerne akvarelpapir) pr. elev, vand- eller akvarel farver, pensler, glas med vand, musik med forskellige udtryk (gerne uden vokal)
Sådan laves øvelsen: Eleverne sidder ved borde eller på gulvet med maleredskaberne foran sig. Når musikken starter, maler eleverne i de farver og mønstre, der falder dem ind. Når musikken skifter, kan man tage et nyt stykke papir, eller fortsætte på det gamle.
Når øvelsen er slut, hænges billederne evt. op i klassen, eller lægges på gulvet, så alle kan se hinandens.
Nærværsvandring
Type: Nærværsøvelse
Formål: Oplevelsen af at lade sindet slappe af og blive nærværende.
Sådan laves øvelsen: Mens eleverne går en tur, må de ikke snakke med nogen og skal prøve at lade være med at gå dybt ind i tankerne. Når der kommer en tanke, skal man prøver at se på den “udefra”. Eksempelvis kan man komme til at tænke på, hvad mosteren skal have i fødselsdagsgave. Man skal øve sig i at iagttage det som en tanke, uden tænke videre over det på turen. Lad i stedet tankerne flyve. Når eleverne kommer tilbage sætter de sig stille i en kreds, og kigger på et punkt i midten af kredsen. Det kan være et lys eller andet. Det er vigtigt at orientere om dette, inden eleverne går, da der skal være ro, når de kommer tilbage.
“Hånden på hjertet”
Type: Empatiøvelse
Formål: Bevidstgørelse om deres iboende empatiske evner. Læring i at sætte sig i andres sted og føle empati.
Sådan laves øvelsen: Læg hånden på hjertet og træk vejret ind og ud et par gange. Mærk varmen i din hånd, mens du ånder ind og ud.
Tænk på engang hvor du følte dig elsket af eller godt tilpas med nogen. Det kan være en forælder, bedsteforælder, en god ven eller et kæledyr. Eleven bestemmer helt selv, hvem han/hun tænker på. Sig at man kan tænke på et øjeblik, hvor man fik et kram eller et smil eller grinede sammen med nogen. Sig til eleverne at de skal mærke den følelse, som de mærkede det øjeblik.
Send den person et venligt og positivt ønske om, at han eller hun må have det godt. Ønsk f.eks. for personen at han/hun må være sund og rask, glad og lykkelig, have det sjovt osv.
Bagefter kan man sige til eleverne at de skal prøve at tænke på en de kender der har det svært eller har haft det svært og sende denne person gode tanker.
Pingvinøvelsen
Type: Opmærksomhedsøvelse
Formål: Træning i opmærksomhed og tillid i fællesskabet. Følelsen af at komme tættere på hinanden.
Det skal du bruge: Tørklæder til at binde for øjnene. Et stort rum uden for mange ting man kan gå ind i.
Sådan laves øvelsen:
Eleverne går sammen to og to. De aftaler hvem der skal være pingvinunge, og hvem der skal være pingvinmor. Derefter aftaler de en kaldelyd.
Alle pingvinungerne stilles op ved den ene væg, med bind for øjenene. Pingvinmødrene blander sig og stiller sig op ved den modsatte væg. Det gælder nu om at pingvinmødrene i munden på hinanden kalder deres unge hjem, ved hjælp af det kaldesignal de har aftalt. Ungerne går med små skridt som pingviner.
Afslutning:
Alle sætter sig en en rundkreds mens de holder hinanden i hænderne/eller skuldrene. Først sidder man i stilhed og lægger mærke til lyde, dufte. Derefter kan man lade tankerne flyve. Til sidst sender man gode tanker til dem, der sidder ved siden af en, til resten af flokken, til hele skolen, familien, vennerne og sidst verden.
Er der tid tilovers, og er man på en skole med træer, kan man lave øvelsen, hvor man krammer et træ. Man er to-og-to sammen. Den ene har bind for øjnene og føres til det træ man skal kramme. Man bliver ført tilbage til startstedet og bytter. Til sidst tager man bindet af, og ser om man kan finde sit træ.
Øvelser: Pingvinøvelsen, Massagetunnel, Indånding-udånding, Sortere bønner og forme ler, Rosinøvelsen og Fantasirejsen.
Pingvinøvelsen
Type: Opmærksomhedsøvelse
Formål: Træning i opmærksomhed og tillid i fællesskabet. Følelsen af at komme tættere på hinanden.
Det skal du bruge: Tørklæder til at binde for øjnene. Et stort rum uden for mange ting man kan gå ind i.
Sådan laves øvelsen:
Eleverne går sammen to og to. De aftaler, hvem der skal være pingvinunge, og hvem der skal være pingvinmor. Derefter aftaler de en kaldelyd. Alle pingvinungerne stilles op ved den ene væg med bind for øjenene. Pingvinmødrene blander sig og stiller sig op ved den modsatte væg. Det gælder nu om, at pingvinmødrene i munden på hinanden kalder deres unge hjem, ved hjælp af det kaldesignal de har aftalt. Ungerne går med små skridt som pingviner.
Massagetunnel
Type: Fællesskabsøvelse
Formål: Gode oplevelser af at klassen gør noget (anderledes) sammen.
Du skal bruge : Et sted hvor der plads til, at eleverne kan stå på to rækker
Sådan laves øvelsen: Eleverne går sammen to og to. De stiller sig på to rækker overfor deres makker. De aftaler, hvad de vil gøre i massagetunnelen. (f.eks. Nusse hår, ae ryg, klappe på ben, stryge arme)
Den første elev sendes (med lukkede øjne) gennem tunnelen. Når han /hun er halvvejs igennem, sendes den næste afsted. Når eleven kommer ud af tunnelen, stiller de sig op for enden og fortsætter med den ting, de havde aftalt med deres makker. Tunellen fortsætter, ind til alle har været igennem
Obs: Det er vigtigt, at eleverne har fokus på at lede hinanden gennem tunnelen, og er opmærksomme på hinanden, så alle får en god oplevelse. Hvis eleverne er meget utrygge ved at gå gennem tunnelen, kan de evt. gå gennem den sammen med deres makker.
Åndedrætsøvelse
Type: Opmærksomhedsøvelse.
Formål: Bevidsthed om åndedrættet og hvilken påvirkning det har på kroppen og sindet. Samt vigtigheden af at trække vejret rigtigt.
Sådan laves øvelsen:
Snak med eleverne om, hvordan indånding/udånding føles på fingeren? Varm udånding og kold indånding.
Læg mærke til pausen mellem ind-og udånding. Prøv at holde vejret noget tid og omvendt, når lungerne er tømt, prøv så at vente lidt med at trække vejret ind igen. Snak om hvad det gør ved eleverne.
Hold hånden på brystet træk vejret længere og længere ned. Først til brystet, så til mellemgulvet og til sidst i maven. Hånden flytter sig efter, hvor langt ned i maven vejrtrækningen kommer. Mærk dig selv og forskellen på hvordan det føles ved at trække vejret på de forskellige måder.
Sortere bønner og forme ler
Type: Mindfulnessøvelse og opmærksomhedsøvelse
Formål: Erfaringer af hvordan det at hvile i opmærksomhed påvirker en. Bevidstgørelse omkring sanserne og deres påvirkning af elevernes opfattelse af en given situation.
Det skal du bruge: Tørklæder til at binde for øjnene, blandede bønner og linser i skåle. Tallerkener,små ting med en enkel form, f.eks. et hårdkogt æg, en terning, en blyant osv. En lerklump per elev, tørre og våde viskestykker.
Sådan laves øvelsen:
Eleverne sidder i grupper af 3 -4, med bind for øjnene (eller bare lukkede øjne). De skal prøve at sortere indholdet i skålene over i tallerkenerne, sådan at der kommer bønner i den ene og linser i den anden. (Det aftales på forhånd, hvilken tallerken der er til hvad.
Når bønner og linser er sorteret, får hver gruppe en ting udleveret som sendes rundt til alle i gruppen, således at alle har mærket grundigt på den.
Leret udleveres og eleverne skal nu i blinde forsøge at genskabe formen. Når øvelsen er slut, sendes det våde viskestykke rundt, så eleverne kan tørre hænderne af. Dernæst det tørre så de kan tørre hænderne. Man kan lige så godt lade det at mærke det våde og tørre viskestykke være en sanseoplevelse. Til sidst fremvises resultaterne, og sammenlignes med den figur, der blev formet efter.
Rosinøvelsen
Type: Nærværsøvelse
Formål: En oplevelse af at selv en lille ting, som vi normalt ikke tænker over, kan blive en stor oplevelse.
Sådan laves øvelsen:
Først deles en rosin ud til hver elev. Læreren gør opmærksom på, at rosinen ikke skal spises endnu.
Læreren guider eleverne igennem øvelsen således:
Se på rosinen, læg mærke til farven, formen.
Føl på rosinen, nuldr den, føles den hård/blød?
Duft til rosinen? Dufter den sødt/velkendt?
Tag en lille bitte bid med fortænderne. Hvordan smager det?
Læg den på tungen. Mærk hvordan rosinen føles i munden. Hvordan smager den uden at tygge?
Tag hele rosinen i munden, og flyt den rundt på tungen,
Tyg en lille smule på den, læg mærke til om den smager anderledes forskellige steder i munden
Spis nu rosinen færdig meget langsomt.
Man kan efterfølgende snakke om oplevelsen, eller lade den stå for sig selv.
Fantasirejse
Type: Mindfulnessøvelse.
Formål: Bevidstgørelse om fantasiens muligheder. Bevidstgørelse om deres iboende empatiske evner. Læring i at sætte sig i andres sted og føle empati.
Sådan laves øvelsen:
Deltagerne starter med at lægge sig godt til rette med lukkede øjne. Øvelsen består i, at deltagerne skal forestille sig, at de betragter sig selv, liggende der på gulvet. Man bruger et par minutter på at betragte sig selv og du beder deltagerne beslutte sig for, at de vil svæve lidt væk fra gulvet. De betragter stadig sig selv liggende dernede, mens de nu svæver under loftet eller frem og tilbage i lokalet. Hvordan føles det at kunne flyve? Du siger, at de beslutter sig for at åbne døren og flyve op på taget. Da de står på taget, føler de sig som konger/dronninger, og kigger udover hele området. Hvad ser de? Du siger til deltagerne, at de beslutter sig for at flyve en tur ud til stranden. Hvad ser de på vejen til stranden? De ankommer til den skønneste strand i det dejligste vejr. Hvad sker der på stranden? Du giver dem noget tids pause, men også små input til de deltagere som kunne have svært ved at forestille sig, hvad der sker. Feks nogle børn der leger, en der taber sin is, et par teenagere der kysser, en tyk mand der snorker, nogle der spiller bold osv. Du fortæller, at der sidder en lille dreng og græder. Du fortæller deltagerne, at de flyver hen til ham. Hvad gør de? Giver de ham et knus,eller hjælper de ham hen til sin mor, han er blevet blevet fra? Efter deltagerne flyver fra drengen, nyder de det lidt på stranden igen, inden de beslutter sig for at flyve hjem. Hvad ser de på vejen vejen? Sæt refleksioner i gang omkring hvad har de oplevet på stranden? De lander på taget, og er trætte efter den lange flyvetur. Du beder dem flyve ned i lokalet, hvor de stadig ligger og slapper helt af. Du beder deltagerne betragte sig selv ligge der fuldstændig rolige og afslappede. De skal nu stille lægge sig tilbage i sig selv. Når deltagerne er klar, må de åbne øjnene og ligge et par minutter, indtil de er klar til at rejse sig.
2 timers undervisningsforløb:
Øvelser: Sanserejse, Sortere bønner og forme ler, Fantasirejse, Spontan maling til musik, Nærværsvandring, “Hånden på hjertet”, Pingvinøvelsen.
Sanserejse
Type: Sanseøvelse
Formål: Bevidstgørelse omkring sanserne og deres påvirkning af elevernes opfattelse af en given situation. Træning i at sige til og fra, og at skabe en stærk indre kerne.
Det skal du bruge:
- Et rum der er stort nok til, at eleverne kan gå rundt to og to uden at støde ind i hinanden
- En musikafspiller og CD’er med afslappende musik
- Tørklæder til at binde for øjnene.
- Borde eller stole hvor der kan stå bakker på.
- En bakke med ting man kan smage på (fx. Nødder, Frugt, Slik, Grønsager)
- En bakke med ting man kan røre ved (Noget blødt, noget hårdt, noget rundt, noget kantet)
- En bakke med ting i glas man kan dufte til. Det er smart, at skrive hvad der i glassene. (Fx. krydderier, vaskepulver, parfurme, blomster, løg)
- Mp3 afspillere eller ipod, der kan sætte en sang på repeat
- Høretelefoner
- Billeder der forestiller mere end en ting, eller noget andet, hvor man skal koncentrere sig om at se (Fx. find Holgerbøger eller lignende. )
Sådan laves øvelsen: Der opstilles 5 stationer. Eleverne skal helst ikke se, hvad der er på de forskellige stationer. Eleverne går sammen to og to. Den ene får tørklædet for øjnene, og føres gennem sansebanen. Når de er igennem banen, skifter de. Musikken kan køre under hele seancen. Det giver god ro i rummet.
- Smagssans: Spis et stykke slik, frugt, en nød, grøntsag. Fortæl din makker hvad du spiser.
- Følesans: Mærk noget blødt, hårdt, kantet, rundt, vådt, tørt (alle mærker noget forskelligt) Fortæl din makker hvad du rører ved.
- Lugtesans: Duft til tingene i glassene. Fortæl din makker hvad det dufter af.
- Høresans: lyt til musik i høretelefoner. Hjælperen skifter høretelefoner, så man hører noget forskelligt musik.
- Synssans: se på de der billeder hvor man pludselig kan se det forestiller noget andet, eller hvor de bevæger sig, eller “Find Holger” Fortæl din makker hvad du ser, eller hvor Holger er.
Type: Opmærksomhedsøvelse.
Formål: Erfaringer af hvordan det at hvile i opmærksomhed påvirker en. Bevidstgørelse omkring sanserne og deres påvirkning på elevernes opfattelse af en given situation.
Det skal du bruge: Tørklæder til at binde for øjnene, blandede bønner og linser i skåle. Tallerkener. Små ting med en enkel form, for eksempel et hårdkogt æg, en terning, en blyant osv. En lerklump per elev. Tørre og våde viskestykker.
Sådan laves øvelsen:
Eleverne sidder i grupper af 3 -4, med bind for øjnene (eller bare lukkede øjne). De skal nu prøve at sortere indholdet i skålene over i tallerkenerne, således at der kommer bønner i den ene og linser i den anden. (Det aftales på forhånd, hvilken tallerken der er til hvad)
Når bønner og linser er sorteret, får hver gruppe en ting udleveret, som sendes rundt til alle i gruppen, således at alle har mærket grundigt på den.
Leret udleveres, og eleverne skal nu i blinde forsøge at genskabe formen. Når øvelsen er slut, sendes det våde viskestykke rundt, så eleverne kan tørre hænderne af. Dernæst det tørre, så de kan tørre hænderne. Man kan lige så godt lade det at mærke det våde og tørre viskestykke være en sanseoplevelse. Til sidst fremvises resultaterne, og sammenlignes med den figur, der blev formet efter.
Fantasirejse
Type: Mindfulnessøvelse.
Formål: Bevidstgørelse om fantasiens muligheder. Bevidstgørelse om deres iboende empatiske evner. Læring i at sætte sig i andres sted og føle empati.
Sådan laves øvelsen:
Deltagerne starter med at lægge sig godt til rette med lukkede øjne. Øvelsen består i, at deltagerne skal forestille sig, at de betragter sig selv, liggende der på gulvet. Man bruger et par minutter på at betragte sig selv og du beder deltagerne beslutte sig for, at de vil svæve lidt væk fra gulvet. De betragter stadig sig selv liggende dernede, mens de nu svæver under loftet eller frem og tilbage i lokalet. Hvordan føles det at kunne flyve? Du siger, at de beslutter sig for at åbne døren og flyve op på taget. Da de står på taget, føler de sig som konger/dronninger, og kigger udover hele området. Hvad ser de? Du siger til deltagerne, at de beslutter sig for at flyve en tur ud til stranden. Hvad ser de på vejen til stranden? De ankommer til den skønneste strand i det dejligste vejr. Hvad sker der på stranden? Du giver dem noget tids pause, men også små input til de deltagere som kunne have svært ved at forestille sig, hvad der sker. Feks nogle børn der leger, en der taber sin is, et par teenagere der kysser, en tyk mand der snorker, nogle der spiller bold osv. Du fortæller, at der sidder en lille dreng og græder. Du fortæller deltagerne, at de flyver hen til ham. Hvad gør de? Giver de ham et knus,eller hjælper de ham hen til sin mor, han er blevet blevet fra? Efter deltagerne flyver fra drengen, nyder de det lidt på stranden igen, inden de beslutter sig for at flyve hjem. Hvad ser de på vejen vejen? Sæt refleksioner i gang omkring hvad har de oplevet på stranden? De lander på taget, og er trætte efter den lange flyvetur. Du beder dem flyve ned i lokalet, hvor de stadig ligger og slapper helt af. Du beder deltagerne betragte sig selv ligge der fuldstændig rolige og afslappede. De skal nu stille lægge sig tilbage i sig selv. Når deltagerne er klar, må de åbne øjnene og ligge et par minutter, indtil de er klar til at rejse sig.
Empatipause: Hold en lille pause, hvor eleverne sender gode tanker til dem, de kommer forbi i pausen. Dette uden ord.
Spontan maling til musik
Type: Kreativ opmærksomhedsøvelse
Formål: Følelsen af at alle har bidraget med noget særligt til timen.
Det skal du bruge: Et lokale der er stort nok til, at eleverne kan sidde uden at se for meget på hinandens tegninger. 2-3 stykker papir(gerne akvarelpapir) pr. elev, vand- eller akvarel farver, pensler, glas med vand, musik med forskellige udtryk (gerne uden vokal)
Sådan laves øvelsen: Eleverne sidder ved borde eller på gulvet med maleredskaberne foran sig. Når musikken starter, maler eleverne i de farver og mønstre, der falder dem ind. Når musikken skifter, kan man tage et nyt stykke papir, eller fortsætte på det gamle.
Når øvelsen er slut, hænges billederne evt. op i klassen, eller lægges på gulvet, så alle kan se hinandens.
Nærværsvandring
Type: Nærværsøvelse
Formål: Oplevelsen af at lade sindet slappe af og blive nærværende.
Sådan laves øvelsen: Mens eleverne går en tur, må de ikke snakke med nogen og skal prøve at lade være med at gå dybt ind i tankerne. Når der kommer en tanke, skal man prøver at se på den “udefra”. Eksempelvis kan man komme til at tænke på, hvad mosteren skal have i fødselsdagsgave. Man skal øve sig i at iagttage det som en tanke, uden tænke videre over det på turen. Lad i stedet tankerne flyve. Når eleverne kommer tilbage sætter de sig stille i en kreds, og kigger på et punkt i midten af kredsen. Det kan være et lys eller andet. Det er vigtigt at orientere om dette, inden eleverne går, da der skal være ro, når de kommer tilbage.
“Hånden på hjertet”
Type: Empatiøvelse
Formål: Bevidstgørelse om deres iboende empatiske evner. Læring i at sætte sig i andres sted og føle empati.
Sådan laves øvelsen: Læg hånden på hjertet og træk vejret ind og ud et par gange. Mærk varmen i din hånd, mens du ånder ind og ud.
Tænk på engang hvor du følte dig elsket af eller godt tilpas med nogen. Det kan være en forælder, bedsteforælder, en god ven eller et kæledyr. Eleven bestemmer helt selv, hvem han/hun tænker på. Sig at man kan tænke på et øjeblik, hvor man fik et kram eller et smil eller grinede sammen med nogen. Sig til eleverne at de skal mærke den følelse, som de mærkede det øjeblik.
Send den person et venligt og positivt ønske om, at han eller hun må have det godt. Ønsk f.eks. for personen at han/hun må være sund og rask, glad og lykkelig, have det sjovt osv.
Bagefter kan man sige til eleverne at de skal prøve at tænke på en de kender der har det svært eller har haft det svært og sende denne person gode tanker.
Pingvinøvelsen
Type: Opmærksomhedsøvelse
Formål: Træning i opmærksomhed og tillid i fællesskabet. Følelsen af at komme tættere på hinanden.
Det skal du bruge: Tørklæder til at binde for øjnene. Et stort rum uden for mange ting man kan gå ind i.
Sådan laves øvelsen:
Eleverne går sammen to og to. De aftaler hvem der skal være pingvinunge, og hvem der skal være pingvinmor. Derefter aftaler de en kaldelyd.
Alle pingvinungerne stilles op ved den ene væg, med bind for øjenene. Pingvinmødrene blander sig og stiller sig op ved den modsatte væg. Det gælder nu om at pingvinmødrene i munden på hinanden kalder deres unge hjem, ved hjælp af det kaldesignal de har aftalt. Ungerne går med små skridt som pingviner.
Afslutning:
Alle sætter sig en en rundkreds mens de holder hinanden i hænderne/eller skuldrene. Først sidder man i stilhed og lægger mærke til lyde, dufte. Derefter kan man lade tankerne flyve. Til sidst sender man gode tanker til dem, der sidder ved siden af en, til resten af flokken, til hele skolen, familien, vennerne og sidst verden.
Er der tid tilovers, og er man på en skole med træer, kan man lave øvelsen, hvor man krammer et træ. Man er to-og-to sammen. Den ene har bind for øjnene og føres til det træ man skal kramme. Man bliver ført tilbage til startstedet og bytter. Til sidst tager man bindet af, og ser om man kan finde sit træ.